Sim! Estas, em minha linguagem técnica, chamo de atividades em flexão, que envolvem o sair da cama, lavar o rosto, enxugar o pé, vestir uma calça, sentar na cadeira, pegar um objeto no chão, sentar para dirigir, sair do carro, fazer uma refeição (sentado) etc, que somam uma média de 3 à 5 mil movimentos para frente, em um só dia! Dá para acreditar no quanto nós curvamos para frente?
E quantas vezes será que movemos nosso tronco para trás? Entre pegar um objeto em um armário alto, estender roupas no varal ou trocar uma lâmpada, soma-se uma média de apenas 60 movimentos ao dia.
Então, como fazer para equilibrar melhor a frequência destes movimentos?
O equilíbrio que tanto se busca, também deve ocorrer nas articulações. Assim, tudo aquilo que se faz para frente deve ser compensado com movimentos para trás. Simples! Com este fácil hábito, muitas pessoas conseguem evitar entrar em crises de dores agudas da coluna lombar, torácica (que compreende a área das escápulas até a cintura) ou do pescoço e também conseguem ter mais flexibilidade e saúde articular, afinal, investe-se muito em alongamentos, correto? Então, deve-se investir também em alongamentos e movimentos para trás.
O que falta é a noção sobre como é importante manter o pescoço ou as costas movimentando para todos os lados e sem dor, ou seja, manter as articulações livres! Dessa forma, é possível evitar novas crises agudas e até diminuir o tempo de sua duração.
Não basta ter um bom desempenho e alongamento muscular, mas também se faz necessário manter boa mobilidade articular. Aí sim, é possível ter mais qualidade de vida, mais habilidade e conforto para as atividades físicas que gostar de praticar, quaisquer que sejam!
Então aí vão simples, porém eficazes, dicas:
1) Sempre que curvar para frente, seja para pegar algum objeto no chão, para vestir-se ou para se calçar - por exemplo- ao terminar, fique de pé, ponha as mãos nas costas (abaixo da linha da cintura) e dobre o tronco para trás o máximo que puder, mantendo os joelhos estendidos e as mãos firmes. Faça de 1 a 3 repetições, até sentir que o movimento ficou mais fácil;
2) Após atividades de muito tempo sentado, como por exemplo ler, assistir TV ou trabalhar no computador, ao terminar, mantenha-se sentado no fundo da cadeira com as costas apoiadas, puxe lentamente sua cabeça para dentro (como se estivesse pedindo silêncio) e em seguida estenda o pescoço, olhando para cima, fazendo assim o movimento de extensão do pescoço, para compensar o tempo que ficou com a cabeça projetada para frente. Repita de 1 a 3 vezes, até que o movimento fique mais fácil e leve;
Observação:
Caso você tente um destes dois procedimentos e sinta muita dificuldade para o movimento, insista por mais um ou dois dias, apenas se o movimento estiver ficando gradualmente mais fácil e menos doloroso. Caso não haja mudanças ou mesmo você perceba qualquer piora, interrompa sua tentativa e busque a avaliação de um profissional Certificado ou Diplomado no Método McKenzie, que, através de uma avaliação detalhada, saberá quais os ajustes necessários, para que tenha um exercício melhor adaptado ao seu caso.
Na maioria dos casos, usar tais movimentos de compensação, reduz as chances de crises ou recorrências em cerca de 70%. Dessa maneira, tais hábitos farão com que você esteja compensando os movimentos que precisou realizar para frente e, com isso, proteja suas articulações contra deformações que possam ser geradas e acumuladas ao longo de dias, meses ou anos e que por sua vez geram maior rigidez em outras direções de movimentos, trazendo dificuldade e dor para movimentos necessários ao dia-a-dia.
Resumindo: equilíbrio para tudo na vida, inclusive para as articulações!
