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VERÖFFENTLICHUNGEN

GLEICHGEWICHT IST NOTWENDIG!
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Autorin: Corina Pittella – Physiotherapeutin, Dip. MDT - The McKenzie Institute International

Bestimmt haben Sie sich, neben vielen anderen Fragen, die sich in unserem Leben häufig stellen, schon oft gefragt, wie Sie ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit, Ernährung und Bewegung, Konsum und Sparsamkeit, Sozialleben und Seelenleben finden können.

In der Tat sollten wir dieses Gleichgewicht anstreben, wann immer es möglich ist. Denn es ist sehr leicht, davon abzuweichen, zum Beispiel in arbeitsreichen Zeiten, wenn wenig Zeit für die Freizeit bleibt, oder in Zeiten, in denen wir uns schlecht ernähren und uns nicht körperlich betätigen, und so weiter.

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass die meisten Tätigkeiten in unserem täglichen Leben mit Vorwärtsbewegungen verbunden sind?

Ja! In meiner Fachsprache nenne ich das Flexionsaktivitäten zu denen das Aufstehen aus dem Bett, das Waschen des Gesichts, das Waschen der Füße, das Anziehen einer Hose, das Sitzen auf einem Stuhl, das Aufheben eines Gegenstandes vom Boden, das Hinsetzen zum Autofahren, das Aussteigen aus dem Auto, Mahlzeit essen (im Sitzen) usw. gehören, die sich im Durchschnitt (Rohlmann et al., Eur. Spine J., 2014) auf 3000 bis 5000 Vorwärtsbewegungen an einem einzigen Tag belaufen! Können Sie sich vorstellen, wie sehr wir uns nach vorne beugen? In Stunden ausgedrückt, sind es etwa fünf pro Tag (Bakker et al., Eur. Spine J., 2007).

Und wie oft bewegen wir unseren Oberkörper nach hinten? Wenn wir etwas aus einem hohen Schrank holen, Wäsche auf die Wäscheleine hängen oder eine Glühbirne wechseln, machen wir im Durchschnitt nur 60 Bewegungen pro Tag. Zeitlich gesehen sind es nur etwa 24 Minuten (Bakker et al., Eur. Spine J., 2007).

Wie können wir also die Häufigkeit dieser Bewegungen besser ausgleichen?

Das so sehr angestrebte Gleichgewicht muss auch in den Gelenken stattfinden. Deshalb muss alles, was vorwärts gemacht wird, durch Rückwärtsbewegungen kompensiert werden. Einfach! Mit dieser einfachen Angewohnheit gelingt es vielen Menschen, akute Schmerzkrisen im Bereich der Lendenwirbelsäule, der Brustwirbelsäule (von den Schulterblättern bis zur Taille) oder des Nackens zu vermeiden und mehr Beweglichkeit und Gelenkgesundheit zu erlangen. Daher sollten auch Sie in Dehnungen und Rückwärtsbewegungen investieren.

Was fehlt, ist das Gespür dafür, wie wichtig es ist, den Nacken oder den Rücken in alle Richtungen schmerzfrei zu bewegen, das heißt die Gelenke frei zu halten! Auf diese Weise lassen sich neue akute Krisen vermeiden und sogar deren Dauer verkürzen.

Es reicht nicht aus, die Muskeln gut zu trainieren und zu dehnen, sondern es ist auch notwendig, eine gute Gelenkbeweglichkeit zu erhalten. Dann haben Sie mehr Lebensqualität und verbessern die Umsetzung körperlicher Aktivitäten, die Sie gerne ausüben, was auch immer das sein mag!

Deshalb hier einige einfache, aber wirksame Tipps:

1) Immer, wenn Sie sich nach vorne beugen, zum Beispiel um etwas vom Boden aufzuheben, sich anzuziehen oder die Schuhe anzuziehen, stehen Sie auf, legen Sie die Hände auf den Rücken (unterhalb der Gürtellinie) und beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Knie gestreckt. Machen Sie ein bis drei Wiederholungen, bis Sie das Gefühl haben, dass die Bewegung leichter geworden ist. - Sehen Sie das Beispiel "Stehende Lumbalextension" in der Gallerie;

Gallerie: Stehende Lumbalextension


2) Wenn Sie nach einer langen sitzenden Tätigkeit, wie zum Beispiel Lesen, Fernsehen oder Arbeiten am Computer, fertig sind, bleiben Sie mit gestütztem Rücken an der Stuhllehne sitzen. Ziehen Sie den Kopf langsam nach innen (als ob Sie um Ruhe bitten würden) und strecken Sie dann den Nacken, indem Sie nach oben schauen. So strecken Sie den Nacken und kompensieren die Zeit, die Sie mit nach vorne gestrecktem Kopf verbracht haben. Wiederholen Sie den Vorgang ein bis drei Mal, bis die Bewegung leichter und einfacher wird; - Sehen Sie das Beispiel "Zervikale Retraktion & Extension im Sitzen" in der Gallerie;

Gallerie: Zervikale Retraktion & Extension im Sitzen


Beobachtung:

Wenn Sie eine dieser beiden Übungen ausprobieren und zu große Schwierigkeiten bei der Bewegung verspüren, versuchen Sie es noch ein oder zwei Tage, aber nur, wenn die Bewegung allmählich leichter und weniger schmerzhaft wird. Wenn Sie keine Veränderung oder sogar eine Verschlechterung feststellen, brechen Sie den Versuch ab und suchen Sie einen zertifizierten Fachmann für die McKenzie Methode auf. Dieser kann durch eine ausführliche Untersuchung feststellen, welche Anpassungen notwendig sind, damit Sie eine besser auf Ihren Fall abgestimmte Übung erhalten.

In den meisten Fällen lässt sich durch solche Ausgleichsbewegungen die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens der Symptome um etwa 70% verringern. So sorgen diese Gewohnheiten dafür, dass Sie die Vorwärtsbewegungen kompensieren und schützen so Ihre Gelenke vor Fehlstellungen, die sich im Laufe von Tagen, Monaten oder Jahren entwickeln und anhäufen können und die wiederum zu einer größeren Versteifung in anderen Bewegungsrichtungen führen. Diese Versteifungen erschweren notwendige Bewegungen des täglichen Lebens und verursachen Schmerzen.

Kurzum: Gleichgewicht für alles im Leben, auch für Ihre Gelenke!